Cómo se siente es tan importante para su salud como lo que come. Mientras el embarazo suele ser el momento más feliz de la vida de muchas mujeres, otras se sienten abrumadas, estresadas o tristes. Todos estos sentimientos son normales. También es normal no sentir tristeza o depresión con un embarazo, y luego sentirlo con el próximo embarazo. Cada embarazo es diferente.
Aquí hay algunos consejos para sentirse mejor y controlar sus emociones durante el embarazo.
¿Se siente cansada?
Cambiar a una posición diferente al dormir puede ayudarle a quedarse y permanecer dormida. Conforme perdemos el sueño, muchos de nosotras nos sentimos más tristes, malhumorados y generalmente no somos nosotras mismas.
Sorprendentemente, levantarse y moverse puede ayudarnos a tener más energía. Si no está en reposo y su médico le dice que está bien hacer ejercicio, puede ayudar el ejercicio suave, como caminar o hacer yoga. Con cualquier ejercicio, escuche a su cuerpo y haga lo que sea cómodo.
La hidratación y la nutrición adecuada también son la clave. La deshidratación puede enmascararse como hambre y somnolencia. Intente tomar agua durante el día. Los alimentos saludables con fibra, vitaminas y minerales nos dan energía durante todo el día. Las comidas azucaradas nos dan energía rápida que nos dejará con ganas de dormir una siesta.
¿Es Baby Blues?
La tristeza, también llamada «tristeza del bebé», puede ocurrir tanto durante como después del embarazo. Esto puede ser una sensación extraña si nunca antes ha experimentado tristeza o depresión y puede ser un huésped inoportuno.
Hacer un diario y llevar un registro de cómo se siente puede ayudarle a ver sus cambios emocionales. Si nota que se siente decaído, deprimido o sin esperanza 3 días a la semana, es hora de hablar con su médico.
No tema decirle a su médico cómo se siente. Hablar con familiares y amigos puede ser útil, y es genial tener un sistema de apoyo sólido, pero hablar con un experto puede brindarle algunas herramientas confiables para ayudarle. Algunas mujeres encuentran que la orientación es útil durante el embarazo porque pueden hablar con un experto que esté familiarizado con la depresión prenatal y posparto.
Practicando el autocuidado
El cuidado personal es cualquier actividad que usted hace deliberadamente para cuidar su salud mental, física y emocional. Esto puede ser escribir un diario, cocinar una comida saludable, hacer ejercicios suaves, colorear, cantar o pasar tiempo con una mascota. ¡El autocuidado no tiene que costar nada en absoluto!
6 cosas que debe saber sobre la depresión perinatal:
1. La depresión perinatal es común.
2. Puede experimentar tristeza, cambios de humor, dificultad para concentrarse, falta de interés en las cosas que solía disfrutar, nerviosismo, ansiedad y más.
3. Los síntomas pueden aparecer en cualquier momento durante el embarazo y hasta el primer año de edad del niño.
4. No hizo nada para causar esto.
5. Cuanto antes reciba tratamiento, mejor.
6. Hay ayuda para usted.
Hable con su médico y WIC acerca de cómo se siente o comuníquese con Postpartum Support International al 1-800-944-4773 o visite www.postpartum.net.
Emotions During Pregnancy es el tema de salud prenatal del mes en PHFE WIC. Para más temas educativos, visite www.WICOnlineEducation.org.
